پژوهشگران دریافته‌اند که ورزش در دهه سی‌سالگی همانند پس‌انداز برای دوران سالمندی است. بدن در حدود ۲۵ تا ۳۰ سالگی در اوج توانایی قرار دارد، اما پس از پنجاه‌سالگی هر دهه حدود ۱۰ درصد از قدرت بدنی کاهش می‌یابد. فعالیت بدنی منظم می‌تواند این روند را کند کند و خطر بیماری‌ها را کاهش دهد. روزانه ۲۲ دقیقه فعالیت با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا تمرین‌های قدرتی، برای حفظ سلامت کافی است و نیازی به ورزش سنگین یا باشگاه نیست.
